На маркетплейсах можно найти десятки, если не сотни предложений «полосок для сна», клеящихся на рот. Они, как обещают продавцы, «помогут выработать здоровую привычку дыхания через нос, снять сухость во рту и горле и уменьшить храп», что должно приводить к «стабильному и глубокому» сну. Нахваливают подобный скотч и звезды — например, актриса Гвинет Пэлтроу, а также люди в TikTok, рассказывая о чудесах после использования тейпа: от улучшения сна до уменьшения второго подбородка. Судя по отзывам на сайтах интернет-магазинов, беларусы и беларуски тоже покупают такие товары. Однако реально ли они эффективны и безопасны? Разбираемся.
Зачем заклеивают рот на ночь
Сам метод был разработан за несколько десятков лет до появления TikTok. Его автор — советский врач Константин Бутейко. Он считал, что можно улучшить здоровье человека, побуждая его дышать во сне через нос, а не через рот.
Сперва метод использовался для лечения симптомов астмы. Однако в последнее время в соцсетях эта практика приобрела популярность не столько из-за пользы для здоровья, сколько из-за заблуждения, будто это помогает сделать челюсть более выраженной.
Особенно популярной темой клейкая лента для сна стала в том числе и после того, как ее начал советовать американский нейробиолог и подкастер Эндрю Хуберман в своем шоу Huberman Labs. По его мнению, дыхание ртом во время сна «не просто нежелательно, а на самом деле опасно, поскольку связано с апноэ во сне». Это патология, при которой дыхание останавливается во сне на достаточно продолжительное время.
Сейчас метод Бутейко чаще используют для борьбы с апноэ. Оно действительно подвергает людей повышенному риску инсульта и проблем с сердцем. Однако медики не считают, что именно скотч для рта как-то решит проблему такой серьезной патологии. Например, старший оториноларинголог, терапевт-сомнолог Кейтлин Яремчук говорит: «простым заклеиванием рта» здесь не обойтись.
Тем временем Хуберман рассказывает в своих подкастах, что дыхание через нос — помимо лечения от апноэ — еще помогает убить вирусы, бактерии и даже некоторые грибковые инфекции. По его мнению, дыхание через рот делает человека более восприимчивым к инфекциям.
Отчасти это правда: дыхание через нос действительно дает ряд преимуществ, в числе которых снижение артериального давления, фильтрация аллергенов, регулирование температуры дыхания, увлажнение горла и даже уменьшение тревожности. Если же дышать ртом, то это чревато появлением сухости во рту, неприятного запаха из него и болей в горле.
Именно поэтому обычно люди дышат ртом лишь в качестве резервного варианта, когда дышать носом невозможно. Например, если он заложен из-за аллергии или искривления носовой перегородки.
Скотч для рта все-таки не обладает приписываемыми ему свойствами. Вот почему
Несмотря на то что дыхание через нос более предпочтительно, медики не спешат советовать заклеивать рот на ночь скотчем. Как минимум потому, что проведенные исследования его эффективности неубедительны, и до сих пор нет единого мнения о том, полезно ли заклеивание.
В частности, одно небольшое исследование, в котором участвовало 30 человек, показало, что они стали меньше храпеть после заклеивания рта. В то же время другое, в котором изучали 36 испытуемых с астмой, не выявило никаких признаков изменения их состояния после использования клейких полосок для рта. А относительно свежее исследование 2022 года показало, что люди все равно продолжают пытаться дышать ртом даже после его заклеивания.
— Большинство исследований [эффективности клейких полосок для рта] носят ограниченный характер. Нет достаточно веских доказательств, подтверждающих их пользу, — говорит сомнолог Синтия Орбеа.
Специалистка добавляет, что вместо того чтобы рассчитывать, что заклеивание рта поможет избавиться от храпа или вылечить апноэ, лучше обратиться к врачам, чтобы подобрать более безопасные и проверенные методы лечения.
Предостерегает от веры в этот тренд и ее коллега Джеймс Уилсон. По его словам, многие заявления о клейкой ленте для рта, «мягко говоря, абсурдны». Уилсон объясняет, что «нет ни одного хорошего исследования», которое бы показывало, что подобный скотч приносит столько преимуществ, сколько «заявляют компании, продающие эти продукты».
В Гарвардской медицинской школе тоже говорят, что обещания, будто скотч для рта во время сна может помочь избавиться от храпа и уменьшить неприятный запах изо рта, — это очередной пример того, что социальные сети переполнены псевдомедицинскими советами, которые не имеют под собой никакой научной основы.
Более того, по их данным, заклеивание рта во время сна может даже привести к дополнительным рискам из-за затруднения дыхания, нарушению сна или раздражению кожи (от клея). В Гарварде уточняют, что если вы обнаружили, что не можете постоянно дышать через нос во время сна, то стоит сходить к врачу, чтобы точно определить причину проблемы.
Тем временем Кейтлин Яремчук добавляет, что особенно опасно заклеивать рот на ночь ребенку. Потому что среди ночи может начаться тошнота с внезапным приступом рвоты, а дети еще плохо заранее чувствуют такие моменты. В этом случае есть даже риск задохнуться и умереть.
Также не стоит ждать от клейкой ленты для рта и поразительных результатов в плане изменения внешности.
— Линии подбородка в первую очередь определяются генетикой и развитием мышц, а не положением рта во время сна. Что касается темных кругов под глазами, то они обычно вызваны такими факторами, как генетика, возраст, аллергии и недостаток сна, а не дыханием через рот. Важно быть осторожными с преувеличенными заявлениями, которые делают производители косметических средств, в том числе и клейкой ленты для рта, — поясняет стоматолог Майкл Вэй.
Ортодонт Эрин Фраундорф соглашается с ним, объясняя, что «любые преимущества внешнего вида, которые вы получите от заклеивания рта, будут такими же, как если вы просто хорошо выспитесь».
